Corpo ideal

  Oiiii meus amores, tudo bem com vocês? Hoje eu vou postar aqui alimentos e dietas pra você que acha que está um pouquinho acima do peso e quer emagrecer ou pra você que ta magrinha demais e quer engodar um pouquinho, ou até mesmo pra você que está com um corpo ideal e quer mantê-lo. Lembrando; já que não sou nutricionista nem nada do tipo tudo o que eu coloquei aqui são baseadas em pesquisas que venho fazendo à algum tempo. Vamos lá?

Você já tem o corpo dos seus sonhos e quer continuar mantendo o "corpitcho"?  
Alguns alimentos bons para manter o corpo em forma:
  • Peito de frango;
  • Atum;
  • Salmão;
  • Ovo;
  • Espinafre;
  • Couve;
  • Brócolis;
  • Beterraba;
  • Tomate;
  • Arroz integral;
  • Aveia;
  • Cenoura;
  • Feijão;
  • Batata doce.


 RECEITA
Suco de couve com cenoura:
4 folhas de couve
3 cenouras 
2 laranjas
Água 
Açúcar

Modo de preparo:
  1. Faça um suco com as laranjas (sem açúcar).
  2. Bata no liquidificador as folhas de couve, as cenouras (picadas) juntamente com o suco.
  3. Acrescente açúcar a gosto.


 CAFÉ DA MANHÃ IDEAL

1° Opção: CEREAL
-300 ml de leite,
-2 xícaras de chá de cereal,
-Morangos (em média de 8 à 10).

2° Opção: PÃO
-1 pão francês integral,
-1 colher de sopa de requeijão,
-1 banana,
-1 xícara de café com leite.

3° Opção: OVO E VITAMINA
-1 torrada integral,
-1 ovo cozido,
-1 copo de vitamina de mamão.


Está acima do peso?
Alguns alimentos que ajudam a emagrecer:
  • Melancia;
  • Chá verde;
  • Lentilha;
  • Sardinha;
  • Linhaça;
  • Pimenta vermelha;
  • Gengibre;
  • Pera;
  • Limão;
  • Sopa;
  • Vinagre;
  • Laranja.


RECEITA
Suco de limão com gengibre:
1 limão,
1 colher de sopa de gengibre ralado,
300 ml de água,
Folhas de hortelã (se quiser),
Gelo.

Modo de preparo:
  1. Bata o limão, a água e o gengibre no liquidificador.
  2. Coe.
  3. Se preferir coloque folhas de hortelã para dar aroma.
  4. Coloque gelo.


 CAFÉ DA MANHÃ IDEAL

1° Opção: SUCO
-1 copo de suco de laranja,
-2 torradas integrais.

2° Opção: CHÁ VERDE
-1 fatia de melão,
-1 xícara de chá verde,
-1 torrada integral.

3° Opção: IOGURTE
-1 banana prata,
-1 pote de iogurte desnatado 
-1 torrada.

Receita suco para acelerar o metabolismo

Está se achando magra demais?
Alguns alimentos que ajudam ganhar peso e massa:
  • Banana;
  • Pipoca;
  • Carne vermelha;
  • Arroz;
  • Batata;
  • Leite integral;
  • Macarrão;
  • Sorvete;
  • Abacate;
  • Açaí;
  • Coco;
  • Maracujá; 
  • Caqui.

OBS: Como todos sabem, alimentos como salgados assados e fritos, frituras em geral, sanduíches, chocolates, bolos e doces ajudam a engordar mas não são saudáveis, então não é bom exagerar nesses alimentos, afinal, tudo no exagero faz mal.

RECEITA
Vitamina de nozes:
1 xícara de chá de leite,
3 colheres de sopa de farinha láctea,
3 nozes
1 colher de sopa de mel.

Modo de preparo:
  1. É só bater tudo no liquidificado e está pronto!


CAFÉ DA MANHA IDEAL

1° Opção: ACHOCOLATADO
-1 copo de leite integral,
-2 colheres de sopa de achocolatado,
-1 pão francês,
-2 colheres de sopa de requeijão,
-1 banana,
-1 copo de suco natural de laranja (se quiser).

2° Opção: PRESUNTO E MUSSARELA
-1 pão francês,
-1 fatia de presunto,
-1 fatia de mussarela,
-1 xícara de café com leite integral,
-1 iogurte,
-1 maçã.

3° Opção: OVOS
-2 ovos mexidos,
-1 copo de suco de laranja,
-3 torradas,
-3 colheres de requeijão,
-1 maçã.

receita de vitamina

OBS: Em todos os casos, beber bastante água, praticar exercícios físicos e dormir bem ajudam bastante.

 Bom meus amores, esse é o primeiro post de uma série de posts desse tipo que irei publicar. Então farei dicas de almoços, lanches e jantar também. Eu espero que vocês tenham gostado e lembrando que não sou nenhuma nutricionista e nem personal, então não é apenas com essas dicas que vocês vão conseguir o corpo que querem. Em casos mais extremos é sempre bom procurar a ajuda de profissionais, e não se preocupe se seu corpo tem mais dificuldades para engordar ou emagrecer leve em conta a genética da sua família também. Por hoje é só isso, até a próxima, fiquem com Deus e beijinhos!!!





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